5x5 fbw

[...] jedna sprawa. Robię na redukcji interwały. Robię je w dni nie treningowe 2x w tygodniu i raz aeroby. Nie wpłynie to na regeneracje mięśni nóg? P.S: Mam pytanie co do fbw 5x5. Ciężar zwiększamy co tydzień czy co każdą sesję treningową (Nie chodzi mi tu o progresję co serię, bo taką mam. Chodzi mi czy dokładam te np. 2.5kg dla WL na następnym [...]

[...] Drążek, Wyciąg górny. Dieta : Mama i Babcia :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na sucho. Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą FBW Bill Star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przed przerwą: Max czyli jakies 95 kg w kazdym cwiczeniu. Teraz nie [...]

Właśnie przed tym fbw 5x5 robiłem push pulla 4 dniowego przez 4 miesiące i tez brak postępów ;/ Wiem że będziecie mówić że to wina diety.. ALE trzymam miche czystą codziennie licze makro i kalorie. Przybieram na masie mniej niż 1kg miesięcznie a i tak jest to chyba sam fat. Z tego co widze upper lower to jest prawie to co push pull więc nie wiem :/

FBW 5X5

[...] chcesz na siłce trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to [...]

Plan na siłe a Ty dajesz rozpiętki, a nie ma przysiadu i MC ? LOL Poczytaj o skróconej wersji FBW. Najlepiej 5x5.

Proste FBW 5x5 idealne pod inne dyscypliny na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej . Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne . Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest . a. Odżywianie - brak [...]

Okej, też tak robię, szczególnie a propos diety, wyszukiwarka jest niezastąpiona. :) Dzięki za pomoc. W takim razie będę robił podstawowe FBW 5x5 (przysiad, wiosło, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangi lezac i podciaganie nachwytem), dwa razy w tygodniu. Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)

SW w tej chwili to dla mnie priorytet, silownia jest tylko dodatkiem no wiec calkowicie polecacie to FBW 5x5? no nic chyba bede musial sprobowac, jakies jeszcze opcje ktos ma oprocz rozpiski podanej przez Tomasza w podeslanym temace?

wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a [...]

http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Tutaj masz przykładowy temat, w tym planie zmieniłbym tylko to aby biceps/triceps robić w wyższym zakresie powtórzeń - 5 wydaje się zbyt nisko, można dać 3x8 lub 4x10. Jak wpiszesz w google FBW 5x5 to na pewno wyskoczy ci mnóstwo tematów, trochę samodzielności.

Dzięki za opinie ale jednak odpuszczam dodatkowy, czwarty dzień z planem FBW 5x5... Nie mogłem dać z siebie tyle ile bym chciał na piniedziałkowych treningach po ciężkich niedzielnych przysiadach i MC. Dodatkowo pojawił się ból pleców. Zostaje zatem tylko przy crossie 3x w tygodniu.

[...] Czemu masz zrobić 5 serii, jeżeli na 8 masz lepsze efekty? 2. Olewcze traktowanie dwóch kluczowych ćwiczeń: podciągania i pompek na poręczach 3. Zbędne dublowanie ćwiczeń w jednym dniu: przysiadu i martwego. Nie ma nic złego, żeby wykonywać je razem, ale na pewno nie w takiej formie jak w planie FBW 5x5 Tyle mi tak na szybko przychodzi do głowy

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

[...] Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz konkretną dietę bo to 60% sukcesu 2. najlepszym treningiem dla Ciebie będzie FBW 5x5 - jeden z lepszych treningów na siłe. Poszukaj w spisie tematów. Pozdro

No juz po 4 miesiacach cwiczen :) Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :) Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :) No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)

Na największą partie- nogi masz tylko 2 ćwiczenia a na biceps 3? Zamiast tracić czas na układanie 50 cykli idź lepiej poćwiczyć.. Masa,Siła, Masa.. co to ma być? Zdecyduj się na coś i ćwicz pod to,jeśli Ci bardzo zależy na sile to bierz FBW (np. 5x5) przy dobrej diecie masa pójdzie równie dobrze...

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

[...] już all zrozumiem. Co do splitu cwiczyłem nim długo nie dość że efekt był słaby to przyznam się że lubie plany całościowe wczesniej jechałem zwykłym fbw z progresją więc to 5x5 dlatego takl zle ułożyłem wstyd xD czyli mc tak mam robic jak rozpisałem wyciskanie a reszte cwiczen stałym ciezarem 5 seri np 1-5 2-5 3-4 4-3 5-2 i ja kdojde do 5 [...]

Ja teraz smigam 40 minut tomam smigac teraz mniej czy wogole? A przy fbw 5x5 zostac juz nim cwicze 6 miechow